慢性腰痛がある人に適した運動

慢性腰痛があると、周期的に痛みが襲い、ソファから動けなくなることもある。

　状態のよいときに運動をすれば、腰痛の再発予防に役立つ。

　新しく運動を始める前には必ず医師に相談する必要があるが、米ミシガン大学ヘルスシステム（アナーバー）は、運動と腰痛について以下のような一般的なガイドライン（指針）を示している：

• ウォーキング、水泳およびサイクリングなどの負担の少ない運動は、一般に腰痛のある人にも安全である。
• 筋肉の痛みや硬直があるときは、運動前に温水シャワーを浴びる。
• ゆったりした服を着る。靴は履かない。
• 痛みを生じる運動はしない。
• 腹筋運動、腰ひねり、前屈のほか、体を後方へ反らすような運動は避ける。
• サッカー、アメリカンフットボール、バレーボールなどの激しい運動は避ける。
• 重いものを持ち上げるなど、腰に負担のかかる運動は避ける。